Weil Du wertvoll bist, schreibe ich diesen Artikel für Dich.

Du, ja genau Du bist wertvoll!

Woher ich das weiß?

Weil wir alle als wertvolle Wesen voller Liebe auf die Welt kommen.

Ich erinnere mich immer wieder gerne an die ersten Momente nach der Geburt meiner Töchter. Das waren Momente voll von Liebe. Liebe, die in uns war und um uns herum. Mein Mann und ich waren erfüllt von Liebe für diese kleinen unglaublich wertvollen Wesen.

 

Warum Dein Selbstwertgefühl so wichtig ist

Wertvoll sein und ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl haben gehört für mich zusammen. Wertvoll sein ist der Zustand, in dem ich bin. Ich bin wertvoll. Das Selbstwertgefühl ist das Gefühl, das ich habe. Ich habe ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl.

Als Mama weiß ich wie wichtig mein Selbstwertgefühl ist. Sowohl für mich, als auch für meine Kinder. Meine Kinder sind inzwischen 3 und 5 Jahre. Also genau in dem Alter, in dem ihr Selbstwertgefühl stark geprägt wird.

Und hier habe ich als Mutter eine große Aufgabe. Natürlich zusammen mit meinem Mann. Es liegt in unserer Verantwortung, ihnen all unsere Liebe zu geben. Ihnen zu zeigen, dass sie willkommen sind und dass sie genügen, genau so wie sie sind.

Als Coach mache immer wieder die Erfahrung, dass das Selbstwertgefühl bei vielen Müttern nicht so stark ausgeprägt ist.

Du kannst als Mutter nur authentisch und überzeugend an Dein Kind weitergeben, was Du selbst bist und lebst. Ich möchte Dich deshalb ermutigen, Dein wertvollstes Ich zu leben. Damit auch Dein Kind sein wertvollstes Ich leben kann.

Als Wegbegleiterin möchte ich Mütter dabei unterstützen, zum selbst-bewussten Gestalter ihres Lebens zu werden.

Es ist mein Herzenswunsch, dass Mütter ihre Schätze, ihre wertvollste Essenz leben. Zu diesem inneren Schatz gehört ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl. Es ist die Basis für ein erfolgreiches, glückliches und erfülltes Leben.

Ist die Mama glücklich und erfüllt, dann ist auch das Kind glücklich und erfüllt.

 

Was genau Selbstwertgefühl ist

Zum Selbstwertgefühl gibt es unterschiedliche Konzepte von Wissenschaftlern und Psychologen.

Einig sind sich die meisten darin, dass das Selbstwertgefühl in der frühen Kindheit (0-6 Jahre) stark geprägt wird. Hierbei spielen die Eltern eine zentrale Rolle.

Menschen mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl, fühlen sich dem Leben und all seinen Herausforderungen gewachsen. Sie vertrauen dabei ihren Fähigkeiten. Sie glauben an das Recht, erfolgreich und glücklich zu sein. Und sie wissen, dass sie es wert sind, ihre Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen und ihre Erfolge zu genießen.

Selbstwert und Selbstliebe gehören für mich zusammen. Wenn ich mich selbst liebe, kann ich mich wertschätzen. Mich wert zu schätzen ist ein Ausdruck meiner Selbstliebe. Wenn ich mich selbst liebe, nehme ich mich an so wie ich jetzt bin. Ich lasse auch zu, was ich an mir nicht gut finde.

Das Selbstwertgefühl ist nicht in Stein gemeißelt. Es verändert sich im Lauf des Lebens, je nach inneren und äußeren Erfahrungen. Das bedeute, dass jeder sein Selbstwertgefühl selbst beeinflussen kann.

Jeder erlebt Schwankungen in seinem Selbstwertgefühl, so wie auch unsere Stimmung immer mal wieder schwankt.

 

Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst

Ich finde das Konzept „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“ vom Psychologen Nathaniel Branden sehr hilfreich. Es ist abgeleitet aus seinen praktischen Erfahrungen und stellt das abstrakte Selbstwertgefühl auf 6 konkrete Säulen. Verbesserst Du eine Säule, dann verbessert sich auch Dein Selbstwertgefühl.

Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls

  • Bewusstes Leben
  • Selbstannahme
  • Eigenverantwortliches Leben
  • Selbstsicheres Behaupten der eigenen Person
  • Zielgerichtetes Leben
  • Persönliche Integrität

Mangelndes Bewusstsein, mangelnde Selbstannahme, mangelndes eigenverantwortliches Leben, mangelndes selbstsicheres Behaupten der eigenen Person, mangelndes zielgerichtetes Leben und mangelnde persönliche Integrität führen zu mangelnder Selbstwirksamkeit und Selbstachtung und so zu einem mangelndem Selbstwertgefühl.

Selbstwirksamkeit und Selbstachtung sind für Nathaniel Branden die Essenz des Selbstwertgefühls.

Bin ich selbst-wirksam habe ich Kontrolle über mein Leben. Ich gestalte mein Leben bewusst. Mein Leben wird nicht von anderen gestaltet.

Wenn ich auf mein Selbst achte, nehme ich mich selbst an und bin gut zu mir. Ich habe eine bejahende Haltung zu meinem Recht, zu leben und glücklich zu sein.

Ein Mensch mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl ist unabhängig von der Rückmeldung anderer.

Soviel zur Theorie, jetzt zur Praxis.

Du kannst Dein Selbstwertgefühl steigern, indem Du Dich folgendermaßen verhältst:

  • bewusst leben
  • Dich selbst annehmen
  • eigenverantwortlich leben
  • Dich selbstsicher behaupten
  • zielgerichtet leben
  • integer sein

Wenn Du zum Beispiel bewusst lebst, steigerst Du Deine Selbstwirksamkeit und Deine Selbstachtung und damit Dein Selbstwertgefühl. Je größer Dein Selbstwertgefühl, desto bewusster lebst Du auch. Bewusst leben und ein gutes Selbstwertgefühl bedingen sich also gegenseitig.

Je integrer Du lebst, desto besser ist Dein Selbstwertgefühl. Und wenn Du ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl hast, dann ist es natürlich für Dich, integer zu leben.

Wenn Du also anfängst so zu handeln, dass Dein Selbstwertgefühl gesteigert wird, dann steigern sich Dein Selbstwertgefühl und Dein Verhalten gegenseitig.

In dem Maße, in dem Du die 6 Säulen in Deinen Alltag integrierst, wird Dein Selbstwertgefühl unterstützt und gestärkt.

In dem Maße, in dem Du auf sie verzichtest, wird Dein Selbstwertgefühl geschwächt.

 

Falls Du jetzt denkst: „Das mache ich eh schon alles.“

Dann sei stolz auf Dich. Freu Dich über Dein ausgeprägtes Selbstwertgefühl.

 

Falls Du denkst: „Ein bisschen mehr Selbstwertgefühl ist gut für mich. Das klingt einfach, es in meinen Alltag zu integrieren. Das bekomme ich hin. Ich lebe ab jetzt jeden Tag bewusster, ich nehme mich selbst an, ich lebe eigenverantwortlich und zielgerichtet, ich bin integer und behaupte meine Person selbstsicher vor anderen.“

Wunderbar. Dann lade ich Dich herzlich ein das zu tun. Dein Selbstwertgefühl wird sich automatisch steigern. Feier Deine Erfolge.

 

Falls Du jetzt denkst: „Ich möchte gerne mein Selbstwertgefühle steigern, aber ich weiß noch nicht genau wie.“

Du bist hier genau richtig. Dann lade ich Dich zu einer wirkungsvollen Übung ein, um Dein Selbstwertgefühl zu verbessern.

 

Wie ausgeprägt ist Dein Selbstwertgefühl – mache den Selbstwert-Check

Bevor Du mit der Selbstwert-Übung startest, mache den Selbstwert-Check.

Wie ausgeprägt ist Dein Selbstwertgefühl?

Der Check bringt Dir Klarheit, wo Du im Moment stehst.

Zum Abschluss der Übung wiederhole den Check, um zu sehen, wie Du Dich weiter entwickelt hast.

Bitte beantworte jetzt möglichst schnell und spontan folgende Fragen.

1 Wie wertvoll bist Du?
Auf einer Skala von
0 „Ich bin überhaupt nicht wertvoll“ bis
10 „Ich bin absolut wertvoll“.
Bitte schreibe Deinen Wert mit Datum auf.

2 Wie sehr passt Du auf Dich auf?
Auf einer Skala von
0 „Ich passe überhaupt nicht auf mich auf“ bis
10 „Ich passe sehr auf mich auf“

3 Bist Du gut zu Deinem Körper (Ernährung, Entspannung, Sport etc.)?
Auf einer Skala von
0 „Ich bin überhaupt nicht gut zu meinem Körper“ bis
10 „Ich bin extrem gut zu meinem Körper“

4 Befindest Du Dich in einem Umfeld, das Dir gut tut?
Auf einer Skala von
0 „Ich bin in einem Umfeld, das mir nicht gut tut“ bis
10 „Ich bin in einem Umfeld, das mir sehr gut tut“

5 Umgibst Du Dich mit Menschen, die Dir positive Energie geben?
Auf einer Skala von
0 „Ich umgebe mich überhaupt nicht mit Menschen, die mir positive Energie geben“ bis
10 „Ich umgebe mich nur mit Menschen, die mir positive Energie geben“

6 Ist Deine Arbeit gut für Dich?
Auf einer Skala von
0 „Meine Arbeit ist überhaupt nicht gut für mich“ bis
10 „Meine Arbeit ist sehr gut für mich“

7 Kennst Du Deine Grenzen und hältst sie ein?
Auf einer Skala von
0 „Ich kenne meine Grenzen überhaupt nicht“ bis
10 „Ich kenne meine Grenzen und halte sie ein“

8 Weißt Du, wann Du Nein sagen solltest und sagst dann Nein?
Auf einer Skala von
0 „Ich weiß nie wann ich Nein sagen sollte“ bis
10 „Ich weiß ganz genau, wann ich Nein sagen sollte“

 

Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst – mache die Selbstwert-Übung

Deine Überzeugungen beeinflussen Deine Emotionen und Dein Verhalten. Dein Verhalten wirkt sich wiederum auf die Entwicklung Deines individuellen Selbstwertgefühls aus. Deshalb ist es sinnvoll, dass Deine Einstellungen selbstwertsteigernd sind.

Nathaniel Brandon hat zur Entwicklung selbstwertsteigernder Überzeugungen die Satzanfangsübung entwickelt.

Ich habe diese Selbstwert-Übung für meine Kundinnen angepasst und optimiert. Es ist eine sehr wirkungsvolle Selbstcoaching-Übung. Wenn sie konsequent über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, stößt sie innere Prozesse an. Sie verwandelt das Bewusstsein und die Einstellungen so, dass das Selbstwertgefühl gesteigert wird.

Du kannst die Satzanfangsübung für alle 6 Säulen des Selbstwertgefühls durchführen. So stärkst Du alle Verhaltensweisen gleichermaßen. Oder Du suchst Dir die Säule aus, von der Du denkst, dass sie jetzt dran ist.

 

Wie Du eigenverantwortlicher lebst

Ich möchte Dir hier beispielhaft die Selbstwert-Übung für eigenverantwortliches Leben vorstellen.

Du benötigst dafür ein Notizbuch und einen Stift. Außerdem für die nächsten 5 Wochen jeden Tag etwa 10 Minuten Zeit. Und du benötigst eine offene Bereitschaft für diese Selbstwert-Übung.

Mache nach den 5 Wochen nochmal den Selbstwert-Check. Vergleiche den Vorher-Nachher-Selbstwert-Check. Du wirst erkennen, dass Du Deinen Selbstwert deutlich verbessert hast.

Eigenverantwortliches Leben bedeutet, dass Du verantwortlich bist für die Erfüllung Deiner Wünsche und Ziele. Du bist verantwortlich für Deine Entscheidungen, für Dein Handeln und für Dein Verhalten gegenüber Deinem Kind, Mann, Kollegen etc.. Du bist verantwortlich, wie Du Deine Zeit schwerpunktmäßig nutzt, für Dein persönliches Glück und für die Erhöhung Deines Selbstwertgefühls.

Ergänze die Satzanfänge täglich mit 6-10 Endungen. Bitte schreibe diese Endungen handschriftlich auf. Das hat den größten Effekt für Dich.

  • Wenn ich volle Verantwortung für meine Entscheidungen und meine Handlungen übernehme, ….
  • Wenn ich die Verantwortung dafür übernehme, wie ich meine Zeit schwerpunktmäßig nutze,….
  • Wenn ich ab sofort die Verantwortung dafür übernehme, was ich aus meinem Leben mache,…
  • Wenn ich selbst die Verantwortung für mein persönliches Glück übernehme, ….
  • Wenn niemand kommt um mich zu retten….
  • Wenn der Sinn meines Lebens nicht nur darin besteht, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, …
  • Wenn ich selbst die Verantwortung für meine derzeitigen Lebensstandard übernehme, ….
  • Ich habe das Gefühl sehr eigenverantwortlich zu handeln, wenn ich….
  • Wenn ich aufhöre mich selbst zu belügen, dass ich am derzeitigen Zustand nichts ändern kann, ….

Nach 5 Tagen liest Du Dir Deine Sätze alle nochmal durch und ergänzt folgenden Satz „Wenn irgendetwas von dem, was ich geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich wenn………“ Auch hier findest Du wieder 6-10 Endungen.

Dann fängst Du wieder von vorne an. Du ergänzt wieder 5 Tage lang die Satzanfänge für eigenverantwortliches Leben mit 6-10 Endungen. Nach 5 Tagen liest Du Dir alles nochmal durch und ergänzt den Satz „Wenn irgendetwas von dem, was ich geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich wenn …“

Wiederhole diese Übung insgesamt 6-10-mal und machen anschließend erneut den Selbstwert-Check. Du wirst Dein Selbstwertgefühl deutlich gesteigert haben.

 

Fazit – Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst

Weil Du wertvoll bist, habe ich diesen Artikel für Dich geschrieben.

Es ist mein Herzenswunsch, dass Mütter ihre Schätze, ihre wertvollste Essenz leben. Zu diesem inneren Schatz gehört ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl. Es ist die Basis für ein erfolgreiches, glückliches und erfülltes Leben.

Menschen mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl, fühlen sich dem Leben und all seinen Herausforderungen gewachsen. Sie wissen, dass sie es wert sind, ihre Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen und ihre Erfolge zu genießen.

Du kannst Dein Selbstwertgefühl steigern, indem Du Dich folgendermaßen verhältst:

  • bewusst leben
  • Dich selbst annehmen
  • eigenverantwortlich leben
  • die eigene Person selbstsicher behaupten
  • zielgerichtet leben
  • integer sein

Du kannst auch einfach Deine Überzeugungen verändern. Deine Überzeugungen beeinflussen Deine Emotionen und Dein Verhalten. Somit wirken sie sich auf die Entwicklung Deines individuellen Selbstwertgefühls aus. Deshalb ist es sinnvoll, dass Deine Einstellungen selbstwertsteigernd sind.

Mache die Selbstwert-Übung für ein eigenverantwortliches Leben. Sie verwandelt Deine Einstellungen so, dass Du eigenverantwortlicher lebst und Dein Selbstwertgefühl gesteigert wird. Dein Selbstwert-Check vorher und nachher wird es zeigen.

 

Diesen Artikel habe ich im Rahmen der Blogparade von Herz zu Herz geschrieben. Ich freue mich über die Einladung von Maike zu diesem wundervollen Thema. Wenn Du Dich noch mehr inspirieren lassen möchtest zu diesem Thema „Weil Du wertvoll bist“, dann lies Dir auch die wertvollen anderen Beiträge der Blogparade durch: http://taschendamen.de/blogparade/

Herzliche Grüße

Petra

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