Gegen Ende des Jahres verändert sich oft etwas. Nicht spektakulär. Eher unauffällig. Termine werden weniger. Gespräche kürzer. Und zwischen all dem, was noch erledigt werden will, entsteht manchmal ein Moment, in dem wir kurz stehen bleiben.
Die stille Last des Nicht-Abschließens
Rückblickend wird sichtbar, was dieses Jahr alles getragen werden musste. Projekte, Verantwortung, Konflikte, Erwartungen. Eigene Themen. Gesellschaftliche Spannungen. Vieles davon bleibt in uns. Auch dann, wenn wir längst zum nächsten Punkt übergehen.
Und genau dort beginnt ein Problem, das wir oft unterschätzen: Nicht das Tempo erschöpft uns, sondern das Nicht-Abschließen. Gedanken, Gespräche, Bilder, Gefühle – sie verschwinden nicht einfach. Sie setzen sich fest. Leise. Unauffällig. Und irgendwann wird es eng im Inneren.
Klarheit geht verloren. Entscheidungen werden schwerer. Wir reagieren schneller, als wir eigentlich wollen. Oder wir ziehen uns zurück. Diese innere Überlastung zeigt sich oft erst dann, wenn der Körper, das Nervensystem, das Innere sagt: Es reicht für dieses Jahr.
Was unbemerkt in uns bleibt
Unabgeschlossene Gedanken
Gespräche, die in uns weitergehen. Themen, die keine Lösung fanden. Fragen, die offen blieben.
Nicht verarbeitete Gefühle
Enttäuschungen, Sorgen, Spannungen – all das, was wir zur Seite geschoben haben, um weiterzumachen.
Übernommene Verantwortung
Nicht alles, was wir tragen, ist unseres. Manches haben wir unbewusst aufgeladen bekommen.
Gesellschaftliche Spannungen
Das Weltgeschehen, die Nachrichten, die kollektiven Themen – auch sie wirken in uns nach.
Diese inneren Ablagerungen machen sich oft nicht direkt bemerkbar. Doch sie beeinflussen, wie wir wahrnehmen, entscheiden und handeln. Sie färben unsere Gedanken, ohne dass wir es merken.
Die Weisheit der Kogi
In diesem Jahr durfte ich den Kogi begegnen, einem indigenen Volk aus Kolumbien. Was mich dabei besonders berührt hat, war nicht das Exotische oder Spirituelle, sondern etwas sehr Bodenständiges: ihr selbstverständlicher Umgang mit innerer und äußerer Ordnung, mit Materiellem und Spirituellem.
Für die Kogi gehört es zum Leben, regelmäßig innezuhalten und abzugeben, was nicht mehr getragen werden soll. Nicht als großes Ritual, sondern als alltägliche Praxis. So selbstverständlich wie Atmen.
Diese Haltung hat bei mir etwas verschoben. Sie zeigt, dass innere Ordnung kein Luxus ist, sondern eine grundlegende Lebenskompetenz. Ein Umgang mit uns selbst, der Raum schafft für das, was wirklich wichtig ist. Ein Weg, der uns nicht von der Welt trennt, sondern uns klarer in ihr stehen lässt.
Loslassen ist kein Rückzug, es ist Verantwortung
Viele Menschen, gerade in Verantwortung, tun sich schwer mit dem Gedanken des Loslassens. Es fühlt sich an wie Aufgeben. Wie Schwäche. Oder wie Kontrollverlust.
Meine Erfahrung ist eine andere: Loslassen ist oft der Moment, in dem wir wieder handlungsfähig werden.
Nicht alles, was wir tragen, ist unseres. Nicht jede Geschichte muss weitergeführt werden. Nicht jede Spannung gehört in das nächste Jahr.
Ich habe in den letzten Monaten gemerkt, wie viel Kraft frei wird, wenn wir ehrlich anerkennen, wo unsere Grenzen sind. Und dass nichts zusammenbricht, wenn wir sie ernst nehmen. Im Gegenteil: Orientierung entsteht oft erst dann.
Eine Praxis für das Jahresende oder auch für zwischendurch
Für die Tage zwischen den Jahren teile ich hier eine einfache Praxis der Kogis, die mir selbst hilft, innerlich aufzuräumen. Sie braucht kein Vorwissen, keine besondere Vorbereitung, nur die Bereitschaft, ehrlich hinzuschauen.
Die Mamos nennen den Weg des Loslassens Alunayigwasi.Anhalten, aussprechen, abgeben.
Ort finden
Geh in die Natur, an einen Platz, der Dich ruft: ein Baum, ein Stein, ein Gewässer, ein stiller Platz. Nimm dir Zeit, diesen Ort bewusst wahrzunehmen.
Material wählen
Suche dir ein natürliches Material aus deiner Umgebung, zum Beispiel Moos, ein Stück Pflanzenfaser oder etwas Vergleichbares, das etwas bauschig bzw. flauschig ist, so dass es Gedanken & Gefühle gut aufnehmen kann. Etwas, das für dich stimmig ist, um all das Negative aufzunehmen und etwas für alle Wünsche & all das Positive. Halte das Material für das Negative in der linken Hand und für das Positive in der rechten Hand.
Aussprechen
Sprich – leise oder laut – all das in das Material in der linken Hand hinein, was du nicht mitnehmen möchtest: Gedanken, Gefühle, Gespräche, Sorgen, innere Geschichten. Auch das, was dich im Weltgeschehen bewegt hat. Oder Themen aus deiner Familie, deiner Biografie, Konflikte, die Du nicht lösen kannst. Sprich es auch mit dem Gedanken aus, dass Du es an die Erde abgeben kannst und die Erde sich über alles von Dir freut, weil sie dadurch genährt wird.
Ablegen
Wenn du spürst: Jetzt ist es genug lege das Material an diesem Ort ab, der Dich gerufen hat, in der inneren Ausrichtung, dass die Erde das aufnimmt und verwandelt.
Abschließen
Drehe dich einmal im Uhrzeigersinn, um diesen Teil bewusst abzuschließen. Spüre nach, was sich verändert hat.
Was du mitnehmen möchtest bzw. Deine positiven Gedanken & Gefühle
Anschließend kannst du auch das formulieren, was du ins neue Jahr mitnehmen möchtest: Ausrichtung, eine innere Ausrichtung, die dich trägt. Eine Richtung, die sich richtig anfühlt auch wenn du den Weg noch nicht kennst. Sprich es in das Material in Deiner rechten Hand und erzähl es gleichzeitig der Erde.
Wünsche, nicht als Forderung an das Leben, sondern als sanfte Einladung. Was möchte sich durch dich entfalten im kommenden Jahr?
Dank für das, was dieses Jahr geschenkt hat. Für die Menschen, die Momente, die Erkenntnisse. Auch für das Schwierige.
Dafür kannst du denselben Ort nutzen oder einen anderen und zum Ende übergibst Du das Material der Erde.
Zum Abschluss dreh dich einmal gegen den Uhrzeigersinn. Nimm dir danach einen Moment, um nachzuspüren. Oft zeigt sich eine Klarheit, die nicht laut ist aber tragfähig.
Warum das mehr ist als eine persönliche Übung
Was ich daran wichtig finde: Diese Praxis wirkt nicht nur individuell.
Wenn viele Menschen bewusst abschließen, loslassen und sich neu ausrichten, verändert sich auch das Feld, in dem wir uns bewegen. Beziehungen werden klarer. Entscheidungen ruhiger. Prozesse ehrlicher.
Wandel – ob in Organisationen, Gemeinschaften oder Gesellschaft – beginnt selten im Außen. Er beginnt dort, wo Menschen aufhören, alte Muster unreflektiert weiterzutragen.
Vielleicht ist genau jetzt ein guter Moment dafür.
Nicht, um perfekt ins neue Jahr zu starten. Sondern um mit weniger Ballast und mehr innerer Klarheit weiterzugehen.
Eine Einladung zum Weitergehen
Wenn dich diese Gedanken berühren und du spürst, dass du tiefer eintauchen möchtest, gibt es dafür einen Raum.
In enger Zusammenarbeit mit Männern und Frauen des indigenen Kogi-Volkes aus Kolumbien ist mit der Timeless Wisdom Academy ein digitaler Lernraum entstanden, der Einblicke in ihre Lebensweise, ihr Weltverständnis und ihre spirituellen Praktiken ermöglicht.
Diese Academy ist auf Einladung und im Auftrag der Kogi entstanden. Mein Dank gilt Lukas Buchholz und Anna Reisch, die diesen Auftrag angenommen haben und die Timeless Wisdom Academy mit großer Sorgfalt, Ausdauer und Integrität in die Welt gebracht haben.
Die Academy verbindet dieses indigene Wissen mit heutigen Fragen zu innerer Balance, Beziehungsgestaltung, Führung und Gemeinschaft – in einem respektvollen, partnerschaftlichen Austausch und mit klarer Rückbindung an die indigene Gemeinschaft.
Ein wesentlicher Teil der Erlöse fließt direkt in den Rückkauf von Land für die Kogi und unterstützt damit ihre Bemühungen, ihre Lebensgrundlagen, ihre Kultur und ihr Wissen langfristig zu bewahren.
Für alle, die sich damit vertiefend beschäftigen möchten, gibt es über meinen persönlichen Zugang eine Ermäßigung von 10 % auf die Academy und alle enthaltenen Kurse. (Code: KOGIWISSEN10)
Als Lena zu ihrer Blogparade „Liebe Dich selbst, denn Du bist toll“ eingeladen hat, meldete meine innere Stimme sich sofort und sagte: Ja! Da mache ich mit, das ist mein Thema.
Was Selbstliebe für mich bedeutet
Liebe ist der wichtigste Wert für mich und die stärkste Kraftquelle in meinem Leben.
Wenn ich mich selbst liebe, sage ich freundlich Ja zu mir und zu all meinen Bedürfnissen. Ich nehme mich an mit all meinen guten Seiten und mit all meinen Schattenseiten.
Ich bin überzeugt davon, dass Selbstliebe in jedem von uns ist. An guten Tagen bin ich verliebt in mich. An schlechten Tagen ziehen mich meine Gedanken runter und der Zugang zur Selbstliebe scheint mir versperrt.
Welche einfachen Fragen dann bewirken, dass ich mich selbst liebe, zeige ich Dir am Ende dieses Artikels.
Was bringt mir meine Selbstliebe?
Je mehr ich mich selbst liebe, desto offener bin ich für die Botschaften meines Herzens und desto klarer erkenne ich meine Herzenswünsche. Selbstliebe gibt mir Kraft und unterstützt mich, ein selbst-bewusstes, selbst-bestimmtes und erfülltes Leben zu führen.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich nicht die perfekte Frau und Mutter sein, die nur für andere da ist. Ich kann egoistisch sein und Nein sagen. Mit gesundem Egoismus sage ich freundlich Ja zu mir.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich nicht perfekt sein. Ich kann unperfekt sein. Und ich finde mich gut so wie ich bin.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich nicht hart zu mir sein. Ich kann weich und locker meinen Weg gehen.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich nicht mehr schnell und effizient meine Ziele erreichen. Ich kann mir entspannt und gelassen meine Herzenswünsche erfüllen.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich mich nicht weiter entwickeln. Ich kann mich verändern, weil ich Lust dazu habe.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich nicht mehr Ja zu bestimmten Menschen oder Dingen sagen. Ich kann Ja sagen und ich kann auch Nein sagen. Und ich liebe mich so oder so.
Wenn ich mich selbst liebe, schaue ich liebevoll auf meine Licht- und auf meine Schattenseiten. Ich nehme alle Seiten von mir an.
Wenn ich mich selbst liebe, habe ich gute und schlechte Tage. Ich mache das Beste daraus.
Wenn ich mich selbst liebe, muss ich mich nicht entscheiden, ich kann wählen.
Wie lerne ich mich selbst zu lieben?
Selbstliebe ist in jedem von uns. Ich muss sie nicht lernen. Ich muss nur offen für sie sein. Ich öffne mich für Selbstliebe, in dem ich meine begrenzenden Gedanken und Gefühle erkenne und abschalte. Dann kann ich meinem Herzen wieder lauschen und mir Selbst freundlich begegnen.
Coaching ist für mich der Weg zum Herzen und damit auch der Weg zur Selbstliebe. Begrenzende Gedanken werden abgelöst von liebevollen, fördernden Gedanken und Gefühlen.
Mir hat Coaching in meinem Leben schon oft geholfen, meinem Herzen zu lauschen, klarer zu sehen, neue Lösungen zu finden, Herzenswünsche zu verwirklichen und mein Leben selbst-bewusst zu gestalten.
Coaching ist für mich eine Möglichkeit Verstand und Herz zu verbinden und so aus meiner inneren Herzens-Weisheit zu schöpfen und mich Selbst zu verwirklichen.
Stelle dir vor, alles was du brauchst liegt schon in dir! Coaching hilft es bewusst zu machen! Die Selbstliebe, die eigenen Träume und die Herzenswünsche werden bewusst. Coaching unterstützt das Leben zu leben, das Du liebst.
Welche Fragen lassen mich Selbstliebe wieder fühlen?
Wenn ich einen schlechten Tag habe oder angespannt bin oder mir einfach gut tun möchte, dann stelle ich mir folgende Fragen und antworte spontan und ehrlich:
1 – Liebe ich mich gerade selbst?
2a – Ist die Antwort Ja: Wie könnte ich mir jetzt konkret zeigen, dass ich mich liebe?
2b – Bin ich bereit mir das jetzt zu zeigen?
3a – Ist die Antwort auf die erste Frage Nein: Bin ich bereit mich jetzt selbst zu lieben?
3b – Ist die Antwort auf 3a Ja: Wie könnte ich mir jetzt konkret zeigen, dass ich mich liebe?
4a – Ist die Antwort auf 3a Nein: Warum bin ich nicht bereit mich selbst zu lieben?
4b – Wie könnte ich mir dennoch konkret zeigen, dass ich mich liebe?
4c – Bin ich bereit mir das jetzt zu zeigen?
Die Antworten müssen nicht spektakulär sein. Ich kann mir zeigen dass ich mich liebe, indem ich bewusst in mein Herz atme oder Musik höre oder liebevoll mit mir spreche. Ich kann mir auch ein Bad oder einen Spaziergang gönnen oder einen Kaffee mit einer Freundin.
Meine Einladung an Dich ist, Dir diese Fragen auch zu stellen. Vor allem wenn Du merkst, dass Du nicht so gut drauf bist. So erinnerst Du Dich liebevoll daran, Dich selbst zu lieben. Probier es mal aus. Schreib mir in das Kommentarfeld wie es funktioniert hat. Ich freue mich von Dir zu hören.
Herzliche Grüße
Petra
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Ich bin Petra Prosoparis. Coaching ist für mich der Weg zum Herzen. Mir hat Coaching in meinem Leben schon oft geholfen, meinem Herzen zu lauschen, klarer zu sehen, neue Lösungen zu finden, Herzenswünsche zu verwirklichen und mein Leben selbst-bewusst zu gestalten. Coaching ist für mich eine Möglichkeit Verstand und Herz zu verbinden und so aus meiner inneren Herzens-Weisheit zu schöpfen und mich Selbst zu verwirklichen. Stelle dir vor, alles, was du brauchst, liegt schon in dir! Mache es dir durch Coaching bewusst! Mein Anliegen ist es, dir durch Coaching dabei zu helfen, zu finden, was Du schon lange suchst, dass du deine Träume verwirklichen, dein Herzenswünsche leben und zufrieden und glücklich sein kannst.
Weil Du wertvoll bist, schreibe ich diesen Artikel für Dich.
Du, ja genau Du bist wertvoll!
Woher ich das weiß?
Weil wir alle als wertvolle Wesen voller Liebe auf die Welt kommen.
Ich erinnere mich immer wieder gerne an die ersten Momente nach der Geburt meiner Töchter. Das waren Momente voll von Liebe. Liebe, die in uns war und um uns herum. Mein Mann und ich waren erfüllt von Liebe für diese kleinen unglaublich wertvollen Wesen.
Warum Dein Selbstwertgefühl so wichtig ist
Wertvoll sein und ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl haben gehört für mich zusammen. Wertvoll sein ist der Zustand, in dem ich bin. Ich bin wertvoll. Das Selbstwertgefühl ist das Gefühl, das ich habe. Ich habe ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl.
Als Mama weiß ich wie wichtig mein Selbstwertgefühl ist. Sowohl für mich, als auch für meine Kinder. Meine Kinder sind inzwischen 3 und 5 Jahre. Also genau in dem Alter, in dem ihr Selbstwertgefühl stark geprägt wird.
Und hier habe ich als Mutter eine große Aufgabe. Natürlich zusammen mit meinem Mann. Es liegt in unserer Verantwortung, ihnen all unsere Liebe zu geben. Ihnen zu zeigen, dass sie willkommen sind und dass sie genügen, genau so wie sie sind.
Als Coach mache immer wieder die Erfahrung, dass das Selbstwertgefühl bei vielen Müttern nicht so stark ausgeprägt ist.
Du kannst als Mutter nur authentisch und überzeugend an Dein Kind weitergeben, was Du selbst bist und lebst. Ich möchte Dich deshalb ermutigen, Dein wertvollstes Ich zu leben. Damit auch Dein Kind sein wertvollstes Ich leben kann.
Als Wegbegleiterin möchte ich Mütter dabei unterstützen, zum selbst-bewussten Gestalter ihres Lebens zu werden.
Es ist mein Herzenswunsch, dass Mütter ihre Schätze, ihre wertvollste Essenz leben. Zu diesem inneren Schatz gehört ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl. Es ist die Basis für ein erfolgreiches, glückliches und erfülltes Leben.
Ist die Mama glücklich und erfüllt, dann ist auch das Kind glücklich und erfüllt.
Was genau Selbstwertgefühl ist
Zum Selbstwertgefühl gibt es unterschiedliche Konzepte von Wissenschaftlern und Psychologen.
Einig sind sich die meisten darin, dass das Selbstwertgefühl in der frühen Kindheit (0-6 Jahre) stark geprägt wird. Hierbei spielen die Eltern eine zentrale Rolle.
Menschen mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl, fühlen sich dem Leben und all seinen Herausforderungen gewachsen. Sie vertrauen dabei ihren Fähigkeiten. Sie glauben an das Recht, erfolgreich und glücklich zu sein. Und sie wissen, dass sie es wert sind, ihre Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen und ihre Erfolge zu genießen.
Selbstwert und Selbstliebe gehören für mich zusammen. Wenn ich mich selbst liebe, kann ich mich wertschätzen. Mich wert zu schätzen ist ein Ausdruck meiner Selbstliebe. Wenn ich mich selbst liebe, nehme ich mich an so wie ich jetzt bin. Ich lasse auch zu, was ich an mir nicht gut finde.
Das Selbstwertgefühl ist nicht in Stein gemeißelt. Es verändert sich im Lauf des Lebens, je nach inneren und äußeren Erfahrungen. Das bedeute, dass jeder sein Selbstwertgefühl selbst beeinflussen kann.
Jeder erlebt Schwankungen in seinem Selbstwertgefühl, so wie auch unsere Stimmung immer mal wieder schwankt.
Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst
Ich finde das Konzept „Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls“ vom Psychologen Nathaniel Branden sehr hilfreich. Es ist abgeleitet aus seinen praktischen Erfahrungen und stellt das abstrakte Selbstwertgefühl auf 6 konkrete Säulen. Verbesserst Du eine Säule, dann verbessert sich auch Dein Selbstwertgefühl.
Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls
Bewusstes Leben
Selbstannahme
Eigenverantwortliches Leben
Selbstsicheres Behaupten der eigenen Person
Zielgerichtetes Leben
Persönliche Integrität
Mangelndes Bewusstsein, mangelnde Selbstannahme, mangelndes eigenverantwortliches Leben, mangelndes selbstsicheres Behaupten der eigenen Person, mangelndes zielgerichtetes Leben und mangelnde persönliche Integrität führen zu mangelnder Selbstwirksamkeit und Selbstachtung und so zu einem mangelndem Selbstwertgefühl.
Selbstwirksamkeit und Selbstachtung sind für Nathaniel Branden die Essenz des Selbstwertgefühls.
Bin ich selbst-wirksam habe ich Kontrolle über mein Leben. Ich gestalte mein Leben bewusst. Mein Leben wird nicht von anderen gestaltet.
Wenn ich auf mein Selbst achte, nehme ich mich selbst an und bin gut zu mir. Ich habe eine bejahende Haltung zu meinem Recht, zu leben und glücklich zu sein.
Ein Mensch mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl ist unabhängig von der Rückmeldung anderer.
Soviel zur Theorie, jetzt zur Praxis.
Du kannst Dein Selbstwertgefühl steigern, indem Du Dich folgendermaßen verhältst:
bewusst leben
Dich selbst annehmen
eigenverantwortlich leben
Dich selbstsicher behaupten
zielgerichtet leben
integer sein
Wenn Du zum Beispiel bewusst lebst, steigerst Du Deine Selbstwirksamkeit und Deine Selbstachtung und damit Dein Selbstwertgefühl. Je größer Dein Selbstwertgefühl, desto bewusster lebst Du auch. Bewusst leben und ein gutes Selbstwertgefühl bedingen sich also gegenseitig.
Je integrer Du lebst, desto besser ist Dein Selbstwertgefühl. Und wenn Du ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl hast, dann ist es natürlich für Dich, integer zu leben.
Wenn Du also anfängst so zu handeln, dass Dein Selbstwertgefühl gesteigert wird, dann steigern sich Dein Selbstwertgefühl und Dein Verhalten gegenseitig.
In dem Maße, in dem Du die 6 Säulen in Deinen Alltag integrierst, wird Dein Selbstwertgefühl unterstützt und gestärkt.
In dem Maße, in dem Du auf sie verzichtest, wird Dein Selbstwertgefühl geschwächt.
Falls Du jetzt denkst: „Das mache ich eh schon alles.“
Dann sei stolz auf Dich. Freu Dich über Dein ausgeprägtes Selbstwertgefühl.
Falls Du denkst: „Ein bisschen mehr Selbstwertgefühl ist gut für mich. Das klingt einfach, es in meinen Alltag zu integrieren. Das bekomme ich hin. Ich lebe ab jetzt jeden Tag bewusster, ich nehme mich selbst an, ich lebe eigenverantwortlich und zielgerichtet, ich bin integer und behaupte meine Person selbstsicher vor anderen.“
Wunderbar. Dann lade ich Dich herzlich ein das zu tun. Dein Selbstwertgefühl wird sich automatisch steigern. Feier Deine Erfolge.
Falls Du jetzt denkst: „Ich möchte gerne mein Selbstwertgefühle steigern, aber ich weiß noch nicht genau wie.“
Du bist hier genau richtig. Dann lade ich Dich zu einer wirkungsvollen Übung ein, um Dein Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wie ausgeprägt ist Dein Selbstwertgefühl – mache den Selbstwert-Check
Bevor Du mit der Selbstwert-Übung startest, mache den Selbstwert-Check.
Wie ausgeprägt ist Dein Selbstwertgefühl?
Der Check bringt Dir Klarheit, wo Du im Moment stehst.
Zum Abschluss der Übung wiederhole den Check, um zu sehen, wie Du Dich weiter entwickelt hast.
Bitte beantworte jetzt möglichst schnell und spontan folgende Fragen.
1 Wie wertvoll bist Du? Auf einer Skala von
0 „Ich bin überhaupt nicht wertvoll“ bis
10 „Ich bin absolut wertvoll“.
Bitte schreibe Deinen Wert mit Datum auf.
2 Wie sehr passt Du auf Dich auf? Auf einer Skala von
0 „Ich passe überhaupt nicht auf mich auf“ bis
10 „Ich passe sehr auf mich auf“
3 Bist Du gut zu Deinem Körper (Ernährung, Entspannung, Sport etc.)? Auf einer Skala von
0 „Ich bin überhaupt nicht gut zu meinem Körper“ bis
10 „Ich bin extrem gut zu meinem Körper“
4 Befindest Du Dich in einem Umfeld, das Dir gut tut? Auf einer Skala von
0 „Ich bin in einem Umfeld, das mir nicht gut tut“ bis
10 „Ich bin in einem Umfeld, das mir sehr gut tut“
5 Umgibst Du Dich mit Menschen, die Dir positive Energie geben? Auf einer Skala von
0 „Ich umgebe mich überhaupt nicht mit Menschen, die mir positive Energie geben“ bis
10 „Ich umgebe mich nur mit Menschen, die mir positive Energie geben“
6 Ist Deine Arbeit gut für Dich? Auf einer Skala von
0 „Meine Arbeit ist überhaupt nicht gut für mich“ bis
10 „Meine Arbeit ist sehr gut für mich“
7 Kennst Du Deine Grenzen und hältst sie ein? Auf einer Skala von
0 „Ich kenne meine Grenzen überhaupt nicht“ bis
10 „Ich kenne meine Grenzen und halte sie ein“
8 Weißt Du, wann Du Nein sagen solltest und sagst dann Nein? Auf einer Skala von
0 „Ich weiß nie wann ich Nein sagen sollte“ bis
10 „Ich weiß ganz genau, wann ich Nein sagen sollte“
Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst – mache die Selbstwert-Übung
Deine Überzeugungen beeinflussen Deine Emotionen und Dein Verhalten. Dein Verhalten wirkt sich wiederum auf die Entwicklung Deines individuellen Selbstwertgefühls aus. Deshalb ist es sinnvoll, dass Deine Einstellungen selbstwertsteigernd sind.
Nathaniel Brandon hat zur Entwicklung selbstwertsteigernder Überzeugungen die Satzanfangsübung entwickelt.
Ich habe diese Selbstwert-Übung für meine Kundinnen angepasst und optimiert. Es ist eine sehr wirkungsvolle Selbstcoaching-Übung. Wenn sie konsequent über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, stößt sie innere Prozesse an. Sie verwandelt das Bewusstsein und die Einstellungen so, dass das Selbstwertgefühl gesteigert wird.
Du kannst die Satzanfangsübung für alle 6 Säulen des Selbstwertgefühls durchführen. So stärkst Du alle Verhaltensweisen gleichermaßen. Oder Du suchst Dir die Säule aus, von der Du denkst, dass sie jetzt dran ist.
Wie Du eigenverantwortlicher lebst
Ich möchte Dir hier beispielhaft die Selbstwert-Übung für eigenverantwortliches Leben vorstellen.
Du benötigst dafür ein Notizbuch und einen Stift. Außerdem für die nächsten 5 Wochen jeden Tag etwa 10 Minuten Zeit. Und du benötigst eine offene Bereitschaft für diese Selbstwert-Übung.
Mache nach den 5 Wochen nochmal den Selbstwert-Check. Vergleiche den Vorher-Nachher-Selbstwert-Check. Du wirst erkennen, dass Du Deinen Selbstwert deutlich verbessert hast.
Eigenverantwortliches Leben bedeutet, dass Du verantwortlich bist für die Erfüllung Deiner Wünsche und Ziele. Du bist verantwortlich für Deine Entscheidungen, für Dein Handeln und für Dein Verhalten gegenüber Deinem Kind, Mann, Kollegen etc.. Du bist verantwortlich, wie Du Deine Zeit schwerpunktmäßig nutzt, für Dein persönliches Glück und für die Erhöhung Deines Selbstwertgefühls.
Ergänze die Satzanfänge täglich mit 6-10 Endungen. Bitte schreibe diese Endungen handschriftlich auf. Das hat den größten Effekt für Dich.
Wenn ich volle Verantwortung für meine Entscheidungen und meine Handlungen übernehme, ….
Wenn ich die Verantwortung dafür übernehme, wie ich meine Zeit schwerpunktmäßig nutze,….
Wenn ich ab sofort die Verantwortung dafür übernehme, was ich aus meinem Leben mache,…
Wenn ich selbst die Verantwortung für mein persönliches Glück übernehme, ….
Wenn niemand kommt um mich zu retten….
Wenn der Sinn meines Lebens nicht nur darin besteht, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, …
Wenn ich selbst die Verantwortung für meine derzeitigen Lebensstandard übernehme, ….
Ich habe das Gefühl sehr eigenverantwortlich zu handeln, wenn ich….
Wenn ich aufhöre mich selbst zu belügen, dass ich am derzeitigen Zustand nichts ändern kann, ….
Nach 5 Tagen liest Du Dir Deine Sätze alle nochmal durch und ergänzt folgenden Satz „Wenn irgendetwas von dem, was ich geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich wenn………“ Auch hier findest Du wieder 6-10 Endungen.
Dann fängst Du wieder von vorne an. Du ergänzt wieder 5 Tage lang die Satzanfänge für eigenverantwortliches Leben mit 6-10 Endungen. Nach 5 Tagen liest Du Dir alles nochmal durch und ergänzt den Satz „Wenn irgendetwas von dem, was ich geschrieben habe, wahr ist, wäre es hilfreich wenn …“
Wiederhole diese Übung insgesamt 6-10-mal und machen anschließend erneut den Selbstwert-Check. Du wirst Dein Selbstwertgefühl deutlich gesteigert haben.
Fazit – Wie Du Dein Selbstwertgefühl steigerst
Weil Du wertvoll bist, habe ich diesen Artikel für Dich geschrieben.
Es ist mein Herzenswunsch, dass Mütter ihre Schätze, ihre wertvollste Essenz leben. Zu diesem inneren Schatz gehört ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl. Es ist die Basis für ein erfolgreiches, glückliches und erfülltes Leben.
Menschen mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl, fühlen sich dem Leben und all seinen Herausforderungen gewachsen. Sie wissen, dass sie es wert sind, ihre Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen und ihre Erfolge zu genießen.
Du kannst Dein Selbstwertgefühl steigern, indem Du Dich folgendermaßen verhältst:
bewusst leben
Dich selbst annehmen
eigenverantwortlich leben
die eigene Person selbstsicher behaupten
zielgerichtet leben
integer sein
Du kannst auch einfach Deine Überzeugungen verändern. Deine Überzeugungen beeinflussen Deine Emotionen und Dein Verhalten. Somit wirken sie sich auf die Entwicklung Deines individuellen Selbstwertgefühls aus. Deshalb ist es sinnvoll, dass Deine Einstellungen selbstwertsteigernd sind.
Mache die Selbstwert-Übung für ein eigenverantwortliches Leben. Sie verwandelt Deine Einstellungen so, dass Du eigenverantwortlicher lebst und Dein Selbstwertgefühl gesteigert wird. Dein Selbstwert-Check vorher und nachher wird es zeigen.
Diesen Artikel habe ich im Rahmen der Blogparade von Herz zu Herz geschrieben. Ich freue mich über die Einladung von Maike zu diesem wundervollen Thema. Wenn Du Dich noch mehr inspirieren lassen möchtest zu diesem Thema „Weil Du wertvoll bist“, dann lies Dir auch die wertvollen anderen Beiträge der Blogparade durch: http://taschendamen.de/blogparade/
Herzliche Grüße
Petra
PS: Wenn Dir mein Artikel gefallen hat und Du mehr davon willst, dann bestelle meine kostenlosen Tipps. Trage Dich in meinen Newsletter ein und erhalte 1 bis 2 mal im Monat tolle Inspirationen von mir.
Deine eMail-Adresse wird nur für den Zweck der Versendung der Inspirationsletter erhoben. Ich werde Dich auch über (kostenlose) Camps, Veranstaltungen und Angebote informieren. Ich werde Deine Daten niemals für Werbezwecke an Dritte weitergeben. Du kannst Dich jederzeit wieder abmelden. Weitere Informationen zum Datenschutz und -Nutzung findest Du hier.
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